H=HIkaRIの自重筋トレ日報

30半ばのヒョロガリが「自重のみ」の筋トレでどこまで変化するか!?を検証します。

やっていくうちに新たに気づくもの。 〜考えていてもわからないからちょっとでもやってみよう〜 (自重筋トレ検証・番外編)

こんにちは、H=HIkaRIです。 

 

 

今回は自重筋トレメニューの話ではなく、先ほど購入した“ブツ”のお話。

 

 

ここ数日の体重の増減で一喜一憂したわたくしですが、よくよく考えたところ……

 

 

「増量はしたいけれど、よく考えたら筋肉量が増えて体脂肪が少なければとりあえずはOKじゃない?」と、ごく当たり前の事実に自重筋トレ検証36日目にして気がつきました。アホや。

 

 

こう見えても私は結構ガチで自重筋トレ検証を行なっており、今後末永く継続していくものだと思っているので仕事帰りにビッグカメラにGO。理由は「身体を細かく測定できる体組織計を買っておこう」と思い立ったからです。ホントは楽天ポイントとか考えたらネット予約の方がお得でよかったのですが、最近行かなくなったビッグカメラのポイントが若干残っていたのとブログで発信している以上サッサと改善できるところは改善して良い読みものにしたいと思い、売り場をひと通り見たあと即コレを購入しました。

 

 

パナソニック 体重・体組成計 ホワイト EW-CFA14-W

パナソニック 体重・体組成計 ホワイト EW-CFA14-W

  • 発売日: 2018/09/01
  • メディア: ホーム&キッチン
 

 

 

箱、そして中身はこんな感じ。

 

 


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持って帰る時から思いましたが、とても軽い。自宅でも壁ぎわに簡単に立てかけることもできる軽さなので場所をとらなくていいですね。

 

 

早速夜メシを食べた後でしたが、風呂上がりに体重を測定(※単4の電池が4本必要になるので事前に用意してください)。最初に自分の身長、年齢、性別など必要項目を登録します(取り扱い説明書を読めば簡単に登録できます。最大5人まで登録可能)。その後すぐに体重計にのって現在の体重を測定。

 

 

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食べた後なのにこの体重か…!と、まぁそれは置いといて。。。

 

 

度登録して体重を測定したら、次回からただ体重計に乗るだけで前回の自分の体重測定と比較できるらしい。最近の体組織計はスゴイですわー。測定できる内容は以下のとおり。

 

 


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  1. 体脂肪率
  2. 皮下脂肪率
  3. 内臓脂肪レベル
  4. 基礎代謝
  5. BMI
  6. 筋肉レベル
  7. 骨レベル
  8. 体年齢
  9. 体重

 

 

最初に入力した身長、年齢、性別などを基準に測定されます。数字の見方は説明書の表でわかります。

 

 

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これを見るかぎり私はやはり筋肉量やや少なめ(?)で、もしかしたら皮下脂肪ちょい多めかも…まぁいずれも標準ですが。

体年齢が33歳。ギリギリ実年齢より歳下のフィジカル(今年で36歳)。どうにか20代にしたいけど、どうなったら下がるんだろう?

 

 

今回購入した体組織計は、5000円以下でもこれだけの機能が備わっていて驚きです。ホントはもう少し価格の安いものを買おうかと思ったのですが、骨や筋肉レベルを測定できなかったし体重計なんてそうそう買い替えるものじゃないなと思ったのでコチラを選びました。コスパを考えてもオススメできる商品だと思いますので、興味あればどうぞ。

 

 

楽天市場

 

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パナソニック EW-CFA14-W 体組成計 ホワイト
価格:4490円(税込、送料別) (2020/1/23時点)

楽天で購入

 

 

 

 

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ダイエッターなら嬉しいんだろうけれど…。 (自重筋トレ検証day35)

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こんにちは、H=HIkaRIです。

 

 

昨日の自重筋トレメニューは↓

 

  • ブルガリアン・スクワット:15回×2セット(片足ずつ)
  • カーフレイズ:適当

 

  • スクワット:25回×2セット+15回(セット間インターバル15秒)

 

 

お腹が崩壊した翌日なので、食事は昼から摂りました。前日の合気道の稽古時に差し入れでもらったコンビニ弁当をパクリ。ひっさびさにコンビニ弁当食べましたが、美味いですねえ…。ただ、野菜がまったくなかったので買いおきのコールスローを追加しました。

 

 

 

夕方

  • ベルギーショコラパイ:1つ
  • コーヒー:Mサイズ

 

 

 

夜にようやく食欲が戻ってきたので仕事帰りにペロリ。文字で書くと結構多く見えますが、ほどほどの量で済ませました(またお腹壊したくはないですからね)。

 

 

ちなみに翌日の今日、朝に体重を測ったら……

 

 

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ガーン( ̄◇ ̄;)

 

 

めっちゃ落ちてる。

 

 

63キロから「5キロ増量した〜い」といって早35日、一時は65キロになったかと思ったら数日で逆戻り。ダイエッターの方からすれば羨ましいのかもしれませんが、私としてはやや凹みます…。

 

 

食事管理といっても“プロテインクレアチン”を取りいれてタンパク質を摂るように心がけているくらいなのですが、よくよく考えれば「タンパク質は食欲を減らす傾向がある」のです。どっちかっていうとダイエットを心がけている方に有効な手法なのでは…?

 

 

yuchrszk.blogspot.com

(※毎度勉強させていただいている『パレオな男』ブログを参考)

 

 

まぁ、筋トレにタンパク質は必須ですから体重は増えずとも見た目に変化が起こるかもしれません。短期決戦はそれほど望んではいない検証なので、コツコツやっていきます。

 

 

P.S 体重計を新調しました!!

 

 ↓↓↓

パナソニック 体重・体組成計 ホワイト EW-CFA14-W

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【悲報】ふりだしに戻る…。(自重筋トレday34)

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こんにちは、H=HIkaRIです。

 

 

昨日の自重筋トレメニューは多め↓

 

 

  • プローン・バックエクステンション(脊柱起立筋):50回×3セット
  • リバースクランチ(腹直筋):25回×2
  • ベンド・レッグツイスト(腹斜筋):30回

 

夕方〜夜

  • 懸垂(腕・広背筋など):10-6-6-6回
  • ディップス(上腕三頭筋):15–12–10–10回
  • グッドモーニング(脊柱起立筋〜臀部):20回×2セット
  • サイドベンド(腹斜筋):15回×2セット

 

 

参考本:自重筋トレ100の基本(著:比嘉一雄)

 

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 

 

 

 

昨日は合気道の稽古をしに隣町へ行ったので、近くの公園で鉄棒(やや太め)で自重筋トレ。昨日腕まわりの自重筋トレを行なったのでやるつもりはなかったのですが、鉄棒を見たらつい(懸垂)やりたくなってしまう…。これって“筋トレ好きあるある”なのでしょうか笑?

 

 

そして食事はというと…

 

 

  • ファミレスのモーニングセット:パンケーキ、スクランブルエッグ、サラダ、ベーコン、ウインナー+ドリンクバー(朝食)
  • コーヒー(昼)、ゆで卵2つ
  • ブラックチョコレート1箱(DARS)、羊羹1個(夜)、ミルク1杯

 

 

昼と夜はずいぶんと少ない量(栄養バランスも良くない)だなぁと思いましたか?

 

 

実はこの2日間便通が悪く(私にしてはかなり珍しい)、朝ファミレスでドリンクバーをたらふく飲んだらお腹がここにきて決壊。夜はケツが爆発しそうだったので、食事、水分摂取は控えました。その昔食事が億劫で朝と夜はプロテインばかり飲んでいたら腹を壊した時と似ている気がします。まぁ今回の爆発はここ数日の夜食が悪かったのだと思います。こういうのが太らない原因かと思うのでこの検証をキッカケに直したいところ。ちなみに夜、銭湯で昔ながらの体重計に乗ったら63キロでした。元に戻ってるー!(>_<)

 

 

……まぁ、まだ1ヶ月(34日目)なので地道にいきます。皆さんも食べ過ぎにはご注意を…。

 

 

【第2類医薬品】大正漢方胃腸薬 48包

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

 

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せっかくだから良い習慣は繋げていこう。(自重筋トレday33)

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こんにちは、H=HIkaRIです。

 

 

昨日の自重筋トレメニューは腕まわりを鍛えました。

 

  • ディップス:30回×3セット

 

  • プッシュアップ:30回×3セット
  • ナロウ・プッシュアップ:25回×3セット

 

 

昨日は仕事がとても忙しく、8時間の勤務中に6人施術を行いました。計405分!___合間の休憩は10分もないまま施術し続けたため、食事は小分けして食べていました(いつもそうなんですけどね)。

 

 

 

昼〜夜

  • おにぎり:1つ
  • サラダチキン:1つ
  • ゆで卵:2つ

 

夜食

 

 

疲れとストレスが重なったために帰り途中から帰宅後までドカ食い笑。「“食事管理”はどこいった?」って話ですよねー。まぁいつも夜食は食べ過ぎてしまう傾向があるのですが、せっかく自重筋トレ検証を行なっているのだからこれを機に無くしていきたいところ。

 

 

“〇〇を止める!!”と完全に断とうとすると、ほぼ失敗するのが人間というものです。なので“〇〇するときは✖️✖️する”とルールとして決めてしまうif-thenプランニングのように何かに置き換えようと思い、いま考えているのは「もし夜食をするならバナナor冷凍ブルーベリー」です。特にブルーベリーのメリットは沢山あるようで、アンチエイジング対策としても良さそう。男性とはいえ30歳半ばとなれば、ちょっとくらいは“若さ”を意識するものです…。

 

 

参考ブログ

 

↓↓↓

yuchrszk.blogspot.com

 

 

 

夜食にフルーツが最適かどうかはわかりませんが、菓子パンやら油ものをドカ食いするよりはマシだろうと考えて今日から変えてみようと思っています(※“夜食は無し”が最適なのはわかっています)。こうして習慣から次の習慣へと繋げていけると、どんどん今の自分から変化できる気がしてきて楽しいですね。

 

 

この自重筋トレの検証がどういう結果になろうとも、生活の一部を楽しめるものに変えて更に次の興味へと繋げていくスキルは生涯使えるんじゃないかなーとぼんやり考えています。“好きなもの”がないと思っている人は“興味を示すもの”を延々と追っかけていけば、やがて好きなものに巡りあうと思うのですが、どうでしょう?

 

 

 

 

 

 

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30代のうちに〇は鍛えておかなければならない……その理由とは。(自重筋トレday32)

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こんにちは、H=HIkaRIです。

 

 

昨日の自重筋トレメニューは↓

 

 

 

 

 

参考本:自重筋トレ100の基本(著:比嘉一雄)

  

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 

 

(食事メニュー)

 

 

 

  • おにぎり×2
  • サラダチキン
  • ゆで卵×2

(※仕事柄、小分けして食べる)

 

 

 

 

デッドリフト下背部・臀部・脚部を鍛える定番のウェイトトレーニングの種目。通常(?)は高重量のバーベルをもって行います(動画で外国人がスゲー気合いを入れながらやってるのを見かけます)が、私は自重なのでフォームだけ笑。スクワットばかりでは飽きるので、棒を持ってゆっくりとした動作で行なっています。

 

 

<脚の筋トレに対する考え>

私は30代半ばの身ですが、トレーニングやケアを怠けるとすぐに身体に現れる年齢になってきたと感じています。歩くことに関する心身への影響は、科学的にも良い効果をもたらす論文が出ており健脚の維持を心がけたいところ。仕事柄、高齢の方の相手をすることも多いのですが、脚が弱るとどうしても外出が億劫となって行動範囲にかなり影響があるようです。お客様の話や身体の勉強をしている中で、私が想像するに“40代半ばくらいまで運動を怠ったら、全てにおいての粘り強さが激減する“と思っています。

 

 

要は”何をするにも億劫になるのではないか?“と見ているのですね。

 

 

※参考ブログ(超勉強になります)

 

↓↓↓ 

yuchrszk.blogspot.com

 

 

まぁ通勤でも片道30分以上歩いてはいますが、歩くだけでは筋力はつかないでしょうから積極的に自重筋トレは行いたいですよね。「筋トレしたくな〜い」って思う方は好きにすればいいのですが、まぁ脚が弱ると結構つらいと思いますよ…。

 

 

 

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